En-cas pour la randonnée – Lors du camping, les longues excursions d’une journée et les randonnées loin du camping et de la tente de toit font partie intégrante de vacances de camping réussies. Il est toutefois important d’emporter un sac à dos avec une gourde remplie et suffisamment d’aliments énergétiques. Vous découvrirez ici ce à quoi vous devez faire attention et quels en-cas sont particulièrement adaptés.
Camping Ratgeber:
Plein d’énergie avec les bons aliments
Que dois-je emporter pour la randonnée ?
Comme il est généralement assez difficile de racheter quelque chose en cours de route, vous devriez emporter suffisamment de nourriture et de boisson à l’avance. Rien ne gâche autant une excursion en plein air qu’un estomac qui gargouille ou un manque soudain d’énergie. Mais quels en-cas sont particulièrement adaptés aux longues randonnées ?
Randonnée et en-cas : le bon choix
Un bon en-cas pour les déplacements est quelque chose de riche en nutriments, qui vous donne beaucoup d’énergie pendant longtemps et vous fournit des vitamines et des minéraux importants. Il ne devrait pas non plus être trop lourd à transporter et facile à manger sans beaucoup de place.
Surtout lors de longues randonnées, il est important de veiller à une alimentation équilibrée et nutritive. Car ce n’est que de cette manière que vous pouvez fournir à votre corps l’énergie et les nutriments nécessaires dont il a besoin pour les efforts de la journée.
Tout d’abord, il est important de boire suffisamment de liquide. Surtout pendant les journées chaudes ou en cas d’effort physique, vous perdez beaucoup d’eau par la transpiration. Vous devriez donc toujours boire suffisamment pour ne pas vous déshydrater.
En ce qui concerne la nourriture, vous devriez surtout miser sur des en-cas légers et riches en nutriments. Car les repas lourds et gras ne sont pas seulement difficiles à digérer, mais peuvent aussi vous fatiguer rapidement.
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Ce à quoi vous devriez faire attention lors du choix de vos en-cas :
- Est riche en nutriments
- Fournit beaucoup d’énergie pendant longtemps
- Vous fournit des vitamines et des minéraux
- Devrait être facile à transporter
- Aliments faciles à digérer
Avec les bons en-cas pour les déplacements, plus rien ne s’oppose à une excursion riche en événements !
Ces en-cas sont adaptés aux randonnées
Voici quelques bonnes options pour des en-cas sains et nutritifs, parfaits pour votre prochaine randonnée :
- Fruits et légumes
- Noix et graines
- Fruits secs
- Pain complet
- Flocons d’avoine
Fruits et légumes
Les fruits sont parfaits pour les longues excursions d’une journée et devraient figurer sur votre liste de choses à emporter pour la randonnée.
Ces en-cas de randonnée classiques sont faciles à transporter et pleins de vitamines et de minéraux. Une banane contient par exemple beaucoup de magnésium, ce qui est bon pour vos muscles, et les pommes augmentent également l’endurance – optimal donc pour les longs voyages riches en événements. En général, les fruits vous fournissent beaucoup de vitamines et le fructose qu’ils contiennent beaucoup d’énergie. Mais certaines sortes de légumes, comme les carottes, les concombres et les tomates, conviennent tout aussi bien.
Les avantages des fruits :
- Augmente l’endurance
- Beaucoup de vitamines et fournit de l’énergie
- Peut être emporté lors d’excursions
Noix et graines
Les noix et les graines sont un autre excellent choix pour les déplacements.
Ils sont pleins de protéines, de fibres et de graisses saines, qui favorisent votre capacité de concentration, soutiennent le système cardio-vasculaire et vous rassasient longtemps. Les noix, les graines de courge et les graines de chia sont toutes d’excellentes options.
Dans le meilleur des cas, vous prenez tout simplement directement des barres qui contiennent beaucoup de graines, d’avoine et de noix ! Celles-ci ne prennent pas beaucoup de place et de poids dans le sac à dos et peuvent donc être facilement emportées et mangées lors de la randonnée, de la promenade ou du vélo.
C’est pourquoi les barres avec des graines et des noix sont recommandées :
- Les barres peuvent être bien rangées lors d’excursions
- Les graines et les noix rassasient particulièrement bien
- Plein de protéines, de fibres et de graisses saines
- Favorisent la concentration et fournissent de l’énergie
- Soutiennent le système cardio-vasculaire
Une barre de céréales est la source d’énergie optimale pour les randonnées et les excursions !
Fruits secs
Les fruits secs sont également un excellent choix pour les déplacements. Ils sont pleins de nutriments et contiennent généralement moins de sucre que les fruits frais. De plus, ils sont plus faciles à transporter dans le sac à dos. Les dattes, les abricots secs et les canneberges séchées sont toutes d’excellentes options pour les randonnées et les activités sportives.
Bonnes raisons de consommer des fruits secs :
- Plein de nutriments
- Moins de sucre que les fruits frais
- Facile à transporter
Pain complet garni
En plus des noix et des fruits, vous devriez également emporter du pain complet.
Celui-ci est lentement digestible et vous fournit donc beaucoup d’énergie pendant très longtemps. Il contient également des fibres, des vitamines et des minéraux. Bien sûr, vous pouvez garnir votre pain à votre guise. Si vous le complétez par exemple avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète, cet en-cas vous offre encore plus de nutriments !
C’est pourquoi vous devriez avoir du pain complet avec vous :
- Lentement digestible
- Fournit beaucoup d’énergie pendant très longtemps
- Contient des fibres, des vitamines et des minéraux
- À compléter avec une autre garniture riche en nutriments
Flocons d’avoine aux baies
Les flocons d’avoine sont un autre excellent choix pour les déplacements, car ils contiennent beaucoup de calories, de protéines et de glucides et sont riches en fibres, de sorte que vous êtes approvisionné avec un ensemble complet plein d’énergie.
Ajoutez simplement les flocons d’avoine à votre yaourt ou à votre porridge pour obtenir encore plus de protéines. Complétez idéalement le tout avec des baies, des graines et des raisins secs et vous êtes parfaitement approvisionné pour une journée riche en événements.
Les flocons d’avoine conviennent à cela :
- Plein de calories, de protéines et de glucides
- Riche en fibres
- Fournissent beaucoup d’énergie
- À compléter avec des baies, des graines et des raisins secs
Les flocons d’avoine sont parfaits pour un petit-déjeuner rassasiant et énergisant !
Chocolat noir
Même si l’on ne pense peut-être pas immédiatement au chocolat comme aliment énergisant, il est tout de même assez pratique en camping. Cet aliment riche en graisses et en calories remplit efficacement votre énergie avec modération et est donc idéal comme en-cas entre les repas.
En particulier, le chocolat noir avec une forte teneur en cacao est recommandé ici. Car le cacao aide à réduire le stress et à augmenter l’énergie et la concentration. De plus, le chocolat noir contient un peu de caféine, ce qui augmente votre niveau d’énergie.
Les avantages du chocolat (avec modération) :
- Riche en graisses et en calories
- Remplit efficacement l’énergie
- Aide à réduire le stress
- Augmente la concentration
Combien d’en-cas dois-je emporter ?
Le nombre d’en-cas que vous devriez emporter dépend en fin de compte de la durée de votre randonnée. Bien sûr, vous avez besoin de plus de nourriture pour une excursion d’une journée complète que pour une randonnée de deux heures. Même s’il fait chaud ou si la randonnée est très fatigante, il est judicieux de manger et de boire davantage.
Surtout lors de longues randonnées, vous devriez toutefois veiller à manger régulièrement de petites quantités et à ne pas vous rassasier complètement d’un coup.
Plus l’intensité de votre itinéraire est élevée, plus vous avez besoin de glucides. Dans l’idéal, vous devriez consommer environ 100 calories par heure de votre excursion.
Veillez donc à emballer suffisamment d’en-cas pour toute la durée de votre randonnée lors de la préparation de votre sac à dos, mais pas trop non plus, car vous devez finalement porter le poids supplémentaire.
Ce à quoi vous devriez faire attention lors de la quantité de vos en-cas :
- Le nombre d’en-cas dépend de la durée de la randonnée
- Consommer régulièrement de petites quantités
- Ne pas se rassasier complètement
- Environ 100 calories par heure
- Ne pas emballer trop peu et pas trop
