Apprendre le stand-up paddle – Des excursions détendues à travers la nature – cette forme de sport nautique est très populaire sur de nombreux fleuves et lacs. Vous vous tenez debout sur une planche et vous vous déplacez en pagayant. De nombreux campeurs emportent la planche en plus de leur tente de toit ou de leur remorque de tente. Vous trouverez ici des conseils pour débuter le stand-up paddle, les techniques à respecter lors de la pratique de la pagaie, comment planifier une excursion en toute sécurité et cinq belles destinations où vous pourrez vous déplacer sur l’eau avec votre planche et votre pagaie.
Camping Ratgeber:
Vacances en camping et stand-up paddle ?
Découvrez la beauté de la nature sous un nouvel angle en vous tenant debout sur l’eau et en explorant les environs. Avec le stand-up paddle, vous avez la possibilité de découvrir de nouvelles eaux et d’explorer des baies cachées et des cours d’eau. En même temps, vous pouvez profiter de moments de calme et de détente en glissant doucement sur l’eau et en laissant la nature environnante faire son effet sur vous. Vous pouvez également faire de cette activité une entreprise commune avec votre famille ou vos amis.
Voilà pourquoi vous devriez penser à la planche et à la pagaie lorsque vous partez en vacances :
- Découvrir la nature sous un nouvel angle
- Explorer de nouveaux coins d’un plan d’eau
- Découvrir des baies cachées et des cours d’eau
- Profiter du calme et de la détente sur l’eau
- Expérience commune avec la famille ou les amis
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Conseils pour débutants : avec une planche et une dérive sur le lac
Le stand-up paddle est également appelé SUP. Vous vous tenez debout sur une planche (généralement gonflable). Vous vous déplacez à l’aide d’une pagaie. La dérive, un aileron sous la planche, assure une stabilité supplémentaire. Cette activité est populaire sur les lacs ou les fleuves.
Le stand-up paddle en bref :
- Également appelé SUP
- Se tenir debout sur une planche
- Se déplacer avec une pagaie
- Dérive = plus de stabilité
- Populaire sur les lacs et les fleuves
Apprendre avec une vidéo : étape par étape
Comme vous l’apprendrez dans cette vidéo, il est facile d’apprendre à se tenir debout sur la planche avec quelques astuces. On vous explique comment mettre votre planche à l’eau et comment monter dessus. Vous apprendrez également à utiliser correctement la pagaie. Comme vous le voyez directement dans la vidéo et que tout vous est expliqué étape par étape, cela peut vous aider à vous tenir bientôt plus en sécurité sur la planche.
Vous trouverez ici de nombreux conseils résumés.
De la terre à l’eau : mettre la planche à l’eau
Vous devez faire attention à ces choses lorsque vous faites du SUP. Les pierres ou les eaux peu profondes peuvent endommager la dérive et la planche. C’est pourquoi il vaut la peine de mettre la planche sur la surface de l’eau uniquement dans les eaux plus profondes. Cela vous permet d’éviter les dommages. Si vous voulez quand même mettre la planche à l’eau dans des eaux peu profondes, vous devez d’abord la poser sur l’eau avec la dérive vers le haut. Si vous l’avez donc posée à l’envers dans l’eau, vous pouvez l’amener dans des eaux plus profondes et la retourner prudemment.
Si vous montez depuis le ponton, vous devez tenir la planche avec précaution. Cela empêche cette dernière de dériver et vous devez nager après. Et vous devez toujours penser à votre pagaie.
Si vous voulez commencer, vous devez mettre votre planche à l’eau de cette façon :
- Faire attention aux pierres ou aux eaux trop peu profondes
- Mettre la planche à l’eau uniquement dans les eaux plus profondes (sinon, dommages à la dérive)
- Dans les eaux peu profondes : à l’envers (dérive vers le haut)
- Au départ du ponton : bien faire attention et tenir pour ne pas dériver
- Ne pas oublier la pagaie
Position lors de la pratique de la pagaie : bases et orientation
La position debout est théoriquement très simple. Le bon équilibre nécessite toutefois un peu de pratique.
Pour le maintenir, vous devez vous tenir au milieu. Si vous vous tenez trop en avant ou en arrière, la planche peut basculer. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et avoir la même distance par rapport au bord respectif de la planche de SUP. Pour la bonne position, la poignée de transport au milieu peut servir d’orientation.
Vous trouverez ici les conseils pour se tenir debout sur la planche résumés :
- Se tenir au milieu
- La poignée de transport peut servir de point d’orientation
Vos genoux ne doivent jamais être complètement tendus. Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez vous orienter sur une flexion des genoux. Cela vous permet de maintenir le centre de gravité du corps aussi bas que possible et de mieux maintenir l’équilibre. Le dos doit être droit et le regard tourné vers l’avant. Si vous regardez vers le bas ou sur le côté, vous pouvez rapidement redevenir instable.
Vous devez faire attention à cela dans votre posture :
- Genoux légèrement fléchis
- Maintenir le centre de gravité du corps bas
- Dos droit
- Regard droit devant
Au début : se lever à partir des genoux
Lorsque vous commencez, il vaut la peine de faire les premiers coups de pagaie à genoux. Cela vous permet de vous entraîner à mieux maintenir l’équilibre. Comme les pieds en position debout, vos genoux doivent également être écartés d’environ la largeur des épaules.
- Premiers coups de pagaie à genoux
- Genoux écartés d’environ la largeur des épaules
Se lever : trouver l’équilibre et comprendre les bases
Si vous avez alors plus ou moins trouvé votre équilibre et que vous pouvez pagayer de manière stable, vous pouvez essayer de vous lever lentement. Pour ce faire, vous posez la pagaie devant vous sur la planche et vous la tenez fermement avec les deux mains. Ensuite, vous posez les pieds l’un après l’autre. Si vous avez l’impression que les talons sont bien stables, vous pouvez également redresser le haut du corps.
Ce faisant, vous pouvez compenser les légères oscillations avec les genoux. De même, vous devez également prendre rapidement la pagaie et la maintenir dans l’eau. En fait, la pagaie vous offre une stabilité supplémentaire si vous la maintenez calmement dans l’eau.
En trois heures environ, vous devriez avoir compris les bases. Toutefois, cette durée est différente pour chaque personne et vous ne devez pas être déçu si vous avez besoin de plus de temps.
Vous trouverez ici les conseils pour se lever résumés :
- Si vous êtes en sécurité à genoux : alors se lever prudemment
- Pagaie en travers de la planche et tenir fermement avec les deux mains
- Poser prudemment les deux pieds l’un après l’autre
- Le talon doit être bien stable
- Compenser les mouvements de la planche avec les genoux
- Lorsque les pieds sont bien stables, redresser lentement le haut du corps
- Prendre la pagaie avec soi vers le haut
- Plonger la pale de la pagaie dans l’eau après s’être levé (plus de stabilité)
- Environ 3 h jusqu’à la compréhension des bases
Pagaie : avancer sur l’eau
Pour vous déplacer vers l’avant dans votre direction, vous devez pagayer. Pour ce faire, vous vous orientez sur le côté où vous voulez pagayer. Si vous voulez pagayer sur le côté gauche, vous saisissez la poignée de la pagaie avec la main droite et le manche avec la main gauche. Si vous voulez pagayer sur le côté droit, tout fonctionne à l’inverse.
Régler la pagaie : trouver la bonne longueur
Pour que vous puissiez commencer et que votre pagaie soit également correctement réglée, vous trouverez ici des conseils pour régler la pagaie à la bonne longueur. Pour mesurer cela, vous posez la pagaie sur le sol et vous saisissez la poignée de la pagaie. Maintenant, elle doit être si longue que votre coude soit légèrement fléchi.
Si vous commencez maintenant à pagayer sur la planche, vous devez le faire de manière à enfoncer la pagaie verticalement dans l’eau. La pale de la pagaie à l’extrémité a une courbure. Celle-ci doit être orientée vers l’avant afin que vous déplaciez le plus d’eau possible et que vous avanciez plus vite.
Vous trouverez ici des conseils sur la façon dont vous devez tenir votre pagaie :
- Si vous pagayez du côté gauche
- Poignée avec la main droite
- Tenir le manche avec la main gauche
Avec cet aperçu, vous pouvez régler votre pagaie à la longueur appropriée :
- Pas trop court ni trop long
- Pour un réglage correct, poser sur le sol et saisir la poignée de la pagaie
- Ensuite, régler de manière à ce que le coude soit légèrement fléchi
- La pale doit être courbée vers l’avant
- Enfoncer verticalement dans l’eau
Coup vers l’avant : mouvement de base, explication et erreurs fréquentes
Le coup vers l’avant est le mouvement de base pour avancer. Ce faisant, vous plongez complètement la pale de la pagaie dans l’eau à côté de l’extrémité avant de la planche. Vous devez le faire aussi loin que possible vers l’avant afin d’avancer plus vite grâce à un long coup de pagaie. Lorsque la pagaie est à la hauteur de vos talons, vous devez la retirer de l’eau. Derrière les talons, la pagaie a peu d’effet.
De plus, vous devez tirer la pagaie vers l’arrière près de la planche. Si elle est trop éloignée, il se peut que vous preniez un virage. Vous devez également changer de main après quelques coups. Si vous pagayez uniquement d’un côté, il peut arriver qu’après un certain temps, vous tourniez en rond.
Vous trouverez ici les coups de pagaie résumés une fois :
- Plonger complètement la pale de la pagaie dans l’eau à l’avant
- Si possible, aussi loin que possible vers l’avant, pour un long coup de pagaie
- Tirer vers l’arrière près de la planche (sinon, virage)
- Retirer de l’eau à côté du talon
- Changer de côté après quelques coups
Plus de conseils pour la pagaie : se tenir debout et tourner
Si vous voulez seulement vous tenir debout sur l’eau, par exemple pour attendre vos compagnons de voyage, vous devez maintenir la pale de la pagaie calmement dans l’eau. Cela vous empêche de dériver de manière incontrôlée et vous avez plus de stabilité. Vous pouvez tourner sur l’eau avec un coup de pagaie vers l’arrière. Donc, la séquence de mouvements déjà décrite dans l’ordre inverse.
De plus, vous devez veiller à prendre la force du haut du corps et des bras afin de pouvoir compenser les éventuelles oscillations avec les jambes. Ce faisant, vous devez avoir l’impression de caler les jambes dans la planche.
Il vaut la peine de s’exercer à ce coup de pagaie au préalable à sec ou à genoux.
Vous devriez réussir à vous tenir debout et à tourner avec ces astuces :
- Se tenir debout : pale de la pagaie dans l’eau et maintenir calmement (plus de stabilité)
- Tourner avec un coup de pagaie vers l’arrière
- Force du haut du corps et caler les jambes dans la planche
- S’exercer au préalable à sec ou à genoux
Équipement : planche et entretien
Pour un débutant, une planche plus large et plus longue est recommandée, afin que celle-ci repose sur l’eau avec plus de surface et soit plus stable. Vous pouvez vous faire conseiller à ce sujet dans un magasin spécialisé. De plus, votre planche y sera également adaptée à votre poids corporel.
Si vous voulez profiter longtemps de votre planche de SUP, vous ne devez pas la laisser trop longtemps au soleil. Cela peut entraîner l’usure du matériau. Avec une planche gonflable, vous devez également veiller à ce qu’il y ait suffisamment d’air, car sinon, elle deviendra instable.
- Débutants : planche plus large et plus longue (plus de stabilité)
- La planche est adaptée au poids corporel dans un magasin spécialisé
- Ne pas laisser la planche trop longtemps au soleil
- Toujours gonfler complètement la planche gonflable
Sécurité : chuter, nager et protection solaire
Comme pour le surf, ici, la planche est reliée à votre pied ou à votre mollet par la « leash » – une laisse. Si vous tombez, la planche ne dérive donc pas, mais reste à proximité immédiate. Vous pouvez alors remonter très rapidement dessus.
En cas de chute, il est important que vous ayez de bonnes connaissances en natation et que vous portiez un gilet de sauvetage. Vous ne pouvez alors pas non plus couler. Vous devez également faire attention à ces points importants chez vos compagnons de voyage.
- La leash relie le pied et la planche
- Les connaissances en natation sont importantes
- Ne pas oublier le gilet de sauvetage
Planification : connaître les zones et pagayer en groupe
Surtout au début, vous ne devez jamais aller seul sur l’eau, mais toujours être au moins deux. L’autre personne peut alors aider en cas d’urgence ou aller chercher de l’aide. En tant que débutant, vous devriez plutôt planifier de petites excursions de deux à trois kilomètres, afin de ne pas vous surmener.
Surtout pour les sports sur les eaux sauvages, il vaut la peine de vous informer au préalable sur la zone. Vous ne pourrez pas prédire chaque pierre, mais vous pourrez éviter de plus grandes mauvaises surprises. Cela comprend par exemple les courants ou les bancs de sable. Vous devez également tenir compte de la météo au préalable. Cela peut devenir très rapidement dangereux si vous vous retrouvez sous une averse ou même un orage.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, vous pouvez également suivre un cours. Là, toutes les bases vous seront expliquées une fois de plus en détail et vous recevrez de l’aide pour les techniques de base.
Vous devez faire attention à ces points lors de votre voyage avec la planche de SUP :
- Jamais seul (un accompagnateur peut aider et aller chercher de l’aide)
- Débutants : courtes excursions de 2 à 3 km
- S’informer au préalable sur la zone
- Vérifier la météo au préalable
- En cas d’incertitude : suivre un cours
Vêtements et bagages : vous devez penser à cela !
Vous êtes libre dans le choix des vêtements sur la planche, mais il vaut la peine de ne pas porter de tissus en coton lourd ou de jeans. Si vous tombez dans l’eau, ceux-ci peuvent se gorger d’eau et rendre la natation plus difficile. Les vêtements de bain avec une protection solaire suffisante sont recommandés. Donc une crème solaire résistante à l’eau avec un indice de protection élevé.
Si vous vous fatiguez entre-temps ou si vous pourriez avoir soif, vous devez emporter quelques collations sucrées et de l’eau potable dans un sac étanche.
Avec ce conseil, vous êtes parfaitement équipé pour votre aventure sur la planche de SUP :
- Pas de jeans ou de vêtements en coton lourd
- Crème solaire résistante à l’eau avec un indice de protection élevé
- Collations pour le sucre entre-temps
- Suffisamment d’eau à boire
Top 5 des destinations : pagayer sur le lac
Dans ces endroits, ce sport est particulièrement populaire :
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Plus de vacances : sports nautiques et activités
Vous trouverez ici d’autres conseils pour des activités amusantes en vacances. Que ce soit dans l’eau ou dans les montagnes, vous trouverez ici de nombreux conseils pour les débutants, afin d’avoir une vue d’ensemble même pour les tâches plus compliquées.
Sports nautiques en vacances : alternatives au SUP
Vous pouvez non seulement faire du stand-up paddle en vacances, mais aussi devenir actif différemment au bord de l’eau. Les sports nautiques sont un passe-temps populaire en vacances, que ce soit en canoë, en bateau à moteur, en planche de surf ou en ski nautique. Que vous soyez intéressé par la pêche, le canoë, la natation, la voile, le surf, la plongée, le ski nautique ou le wakeboard, vous trouverez ici de nombreux conseils pour les débutants.
Activités de vacances : voyage varié
Cependant, il n’y a pas seulement dans l’eau la possibilité de vivre de belles expériences, mais aussi à l’extérieur. Vous planifiez des vacances et vous cherchez encore des activités pour vous, votre famille, votre partenaire ou aussi pour le temps en dehors du camping ? Vous trouverez ici de nombreuses idées inspirantes pour enrichir vos vacances.
